exemples d’émotions négatives

exemples d'émotions négatives

Émotions positives et négatives

Les émotions exprimées par les humains peuvent être divisées en deux grandes catégories. Nous pouvons les considérer comme polarisés, comme opposés l'un à l'autre, ou nous pourrions juste dire qu'il y a une ligne de démarcation où un type d'émotions change dans l'autre type d'émotions.

Nous pouvons appeler les deux types d'émotions négatives et positives. Ce n'est pas tant le jugement de valeur que la description de l'action principale de chaque groupe. Juger soit comme "bon" ou "mauvais" n'est pas très utile.

Les émotions négatives expriment une tentative ou une intention d'Exclure. Renforcer sa propre position au détriment des autres. Garder les mauvaises choses loin, détruisant ce qui est perçu comme une menace. Les émotions négatives sont alimentées par une peur sous-jacente de l'inconnu, une peur des actions des autres et un besoin de les contrôler ou de les arrêter pour éviter d'être blessés.

Les émotions positives expriment une tentative ou une intention d'inclure. Prenant le tout en considération. Travailler à apprendre plus de points de vue, interagir plus avec les autres, profiter de rendre les choses meilleures. Les émotions positives sont alimentées par un désir sous-jacent de jouissance et d'unité.

Les émotions négatives sont, par exemple: apathie, chagrin, peur, haine, honte, blâme, regret, ressentiment, colère, hostilité.

Les émotions positives sont, par exemple: l'intérêt, l'enthousiasme, l'ennui, le rire, l'empathie, l'action, la curiosité.

Il y a une gamme d'émotions différentes dans chaque catégorie. On pourrait dire que certains sont plus positifs ou négatifs que d'autres. Mais il n'est pas forcément pratique de les placer sur une échelle linéaire, puisque chacun est un composite d'éléments divers.

Certaines émotions camouflent comme positives ou négatives, mais sont vraiment le contraire de ce qu'elles prétendent. Il y a un genre de pitié qui apparaît comme un véritable souci pour les autres, mais qui est plutôt réconfortant dans la mesure où quelqu'un d'autre est dans une situation pire que vous. Il y a une hostilité cachée qui masque l'amitié, qui peut souvent être difficile à évaluer au début. De même, certains types de colère ou de larmes peuvent sembler négatifs, mais ils pourraient être une expression d'engagement et de sollicitude pour l'ensemble. C'est le mécanisme sous-jacent et la motivation qui compte, plus que la manifestation extérieure superficielle.

Il peut sembler que les émotions négatives sont juste quelque chose à se débarrasser de. Ce n'est pas si simple, cependant. Ils servent des fonctions importantes. Fondamentalement, ils montrent qu'il y a quelque chose que l'on ne sait pas et que l'on ne peut pas gérer. Si cela devient une motivation pour ensuite l'apprendre et y faire face, c'est très utile. Si l'on est toujours joyeux, on peut manquer de remarquer des choses qui ne vont pas.

Les émotions positives et négatives sont des polarités. Nous ne pouvons pas nous en débarrasser et garder l'autre. En fin de compte, ils doivent être intégrés.

Typiquement, une émotion négative chez un client nous dirigera vers des zones qui doivent être traitées. Ils montrent qu'il y a quelque chose là où la personne n'a pas affaire. Nous la ferions traiter avec eux et les transformerions en quelque chose de plus utile et de plus agréable.

Les émotions négatives sont utiles comme motivation pour s'éloigner de ce que l'on ne veut pas. Les émotions positives sont utiles comme motivation pour avancer vers ce que l'on veut.

Des problèmes surviennent lorsque des parties du système sont bloquées. Surtout quand les fonctions s'inversent et que la personne se dirige vers ce qu'elle ne veut pas. Par conséquent, les émotions négatives bloquées sont une cible de choix pour le traitement.

Les gens pourraient exprimer toutes sortes de combinaisons de ces émotions. Certaines personnes seront assez chroniquement bloquées dans une émotion négative, comme le chagrin par exemple. D'autres peuvent être coincés dans une attitude positive, comme le contentement, et ne seront pas capables de ressentir des émotions négatives, même si cela est approprié.

D'autres dans des situations stressantes réagiront selon certains schémas émotionnels. Comme, une personne pourrait avoir caché le chagrin ou la peur qui est déclenchée par certaines circonstances. Une remarque occasionnelle pourrait pousser un bouton qui déclenche la colère refoulée.

Le but du traitement est de rendre les gens plus fluides en termes d'émotion. Capable d'utiliser l'émotion la plus appropriée et d'utiliser la gamme complète selon les besoins. Très probablement, une personne qui est fluide et flexible choisira de vivre principalement dans un état d'esprit positif. Mais le but est en réalité l'intégration, allant au-delà de l'idée positive / négative.

Les effets des émotions négatives sur notre santé

Les humains font l'expérience d'un éventail d'émotions chaque jour, et chacune de ces émotions crée un sentiment différent dans le corps. Après tout, notre corps libère des produits chimiques différents quand nous éprouvons diverses choses qui nous rendent heureux, ou tristes, ou en colère, et chaque produit chimique travaille pour créer un environnement différent dans le corps. Par exemple, si votre cerveau libère de la sérotonine, de la dopamine ou de l'ocytocine, vous vous sentirez bien et heureux. Inversement, si votre corps libère du cortisol parce que vous êtes stressé, vous aurez un sentiment complètement différent lorsque le corps se mettra en mode de survie.

Qu'en est-il lorsque nous pensons des pensées négatives tout le temps? Ou que diriez-vous quand nous pensons des pensées positives? Qu'en est-il lorsque nous ne sommes pas émotionnellement chargés de pensées positives ou négatives? Voyons comment cela affecte notre corps et notre vie.

Y a-t-il la dualité dans notre monde? Peut-être dans une certaine mesure, mais nous passons beaucoup de temps à définir et à juger ce qui doit être considéré comme positif et ce qui doit être considéré comme négatif, mais dans les deux cas, nous avons placé un jugement de valeur sur l'expérience Là. Le cerveau est un outil très puissant et lorsque nous définissons ce que quelque chose est ou devrait être, nous commençons à avoir ce résultat dans notre monde. Avez-vous déjà remarqué, par exemple, que quelqu'un qui conduit peut se couper et perdre son calme, et soudainement, il est de mauvaise humeur, alors que quelqu'un d'autre peut se couper en conduisant et il suffit d'appuyer légèrement sur le frein pour passer à la journée comme si rien ne s'était passé? C'est la même expérience, pourtant on la voit comme négative tandis que l'autre ne le voit pas. Alors, les choses sont-elles naturellement positives et négatives? Ou est-ce que nous définissons les choses comme positives et négatives?

Couper les perceptions autant que possible

Après y avoir réfléchi un moment, vous réaliserez peut-être qu'il n'y a pas d'expériences positives ou négatives autres que ce que nous définissons comme tel. Par conséquent, notre perception même d'une expérience ou d'une situation a le pouvoir ultime de déterminer comment nous nous sentirons quand cela se produira et comment notre corps sera affecté. Alors que nous pouvons toujours travailler pour aller au-delà de nos définitions de chaque expérience et dans un état d'esprit / conscience / conscience où nous acceptons simplement chaque expérience pour ce qu'elle est et l'utilisons comme outil d'apprentissage, nous ne sommes peut-être pas encore là. Il est important de comprendre comment certaines émotions peuvent affecter notre santé.

"Si quelqu'un souhaite une bonne santé, il faut d'abord se demander s'il est prêt à faire disparaître les raisons de sa maladie. Alors seulement est-il possible de l'aider. "

Le lien entre votre esprit et votre corps est puissant, et même s'il ne peut pas être vu visuellement, les effets que votre esprit peut avoir sur votre corps physique sont profonds. Nous pouvons avoir une attitude mentale globalement positive et traiter directement de nos défis internes et créer un style de vie sain, ou nous pouvons avoir une attitude globale négative et éviter de traiter nos problèmes internes - peut-être même masquer ces problèmes avec des affirmations et une positivité sans réellement changer quelque chose - et créer un style de vie malsain. Pourquoi est-ce?

Nos émotions et nos expériences sont essentiellement énergétiques et peuvent être stockées dans la mémoire cellulaire de notre corps. Avez-vous déjà vécu quelque chose dans votre vie qui a laissé une marque émotionnelle ou une douleur dans une certaine zone de votre corps? Presque comme si vous pouviez encore ressentir quelque chose qui vous est arrivé? C'est probablement parce que dans cette zone de votre corps vous maintenez encore l'énergie libérée de cette expérience qui s'est attardée dans le corps. Je suis tombé sur un tableau intéressant qui explore ce que diverses émotions peuvent affecter dans le corps.

Lorsque vous ressentez de la douleur, de l'oppression ou des blessures dans certaines régions, cela est souvent lié à quelque chose d'émotionnel que vous ressentez en vous. À première vue, cela peut ne pas sembler ainsi parce que nous sommes habituellement très déconnectés de nous-mêmes et de nos émotions dans ce monde en évolution rapide, mais c'est souvent la vérité. Quand j'ai eu des douleurs chroniques dans le dos, les genoux, le cou ou les épaules, ce n'était pas l'exercice, la physiothérapie ou tout autre traitement physique qui l'a guéri; c'était quand je me suis occupé des émotions qui se cachent derrière elle que ça a disparu. Je le sais parce que j'ai dépensé du temps et de l'argent pour aller en physiothérapie et même si je voulais et croyais que je m'améliorerais, quelque chose ne se faisait toujours pas. Plus je m'adressais aux schémas et aux émotions de la pensée inconsciente dans tout mon corps, plus les choses se relâchaient et plus la douleur disparaissait.

Lorsque vous êtes malade ou que vous ressentez beaucoup d'oppression et de douleur, notre corps nous demande souvent de nous observer et de retrouver la paix en nous-mêmes et dans notre environnement. Tout est un processus d'apprentissage et de croissance; nous n'avons pas à le juger ou à le craindre.

Davis Suzuki a écrit en L'équilibre sacré cette "les molécules condensées du souffle expiré des expressions verbales de la colère, de la haine et de la jalousie, contiennent des toxines. Accumulé sur 1 heure, ces toxines sont suffisantes pour tuer 80 cochons d'Inde! "Pouvez-vous maintenant imaginer le mal que vous faites à votre corps lorsque vous restez dans les émotions négatives ou l'expérience émotionnelle non traitée dans tout le corps?

Rappelez-vous, vous avez le pouvoir en vous de passer à travers tout ce que la vie vous lance. Au lieu d'étiqueter chaque expérience que vous avez comme négative ou positive, essayez de voir les choses d'un point de vue plus large. Demandez-vous, comment cela peut-il m'aider à voir ou à apprendre quelque chose? Puis-je l'utiliser pour changer ma perception? Pour effacer une émotion en moi-même? Pour reconnaître quelque chose au sujet d'un autre et l'accepter? Quoi qu'il en soit, au lieu de simplement réagir, ralentissez et observez. Vous trouverez que vous avez les outils pour traiter les émotions et la maladie rapidement quand vous les voyez pour ce qu'ils sont et explorez pourquoi ils sont devenus. Si vous croyez que vous tomberez malade tout le temps et croyez que vous avez de la douleur parce que tout est hors de votre contrôle, vous continuerez à tout avoir d'une manière incontrôlable. Ce n'est que lorsque vous réaliserez le contrôle que vous avez sur une grande partie de ce que nous attirons dans le corps que vous commencerez à maîtriser.

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Pourquoi nous avons des émotions négatives ... et que faire à leur sujet

Pendant de nombreuses années, je me suis posé les questions suivantes: Quelle est la véritable source de nos émotions négatives? Pourquoi tant de choses causent-elles la peur dans nos vies qui ne sont pas intrinsèquement effrayantes? Et pourquoi certaines personnes ressentent-elles des émotions négatives alors que d'autres ne le font pas dans des situations similaires?

Il y a environ huit ans, j'ai écrit un article sur moi-même la source d'émotions négatives. Le message d'aujourd'hui est un résumé de ce document. Je pense que vous trouverez ici du matériel fascinant et je suis ravi d'avoir vos réponses et d'entamer une conversation.

Une émotion est la réponse expérientielle, chimique et neuro-physiologique d'un être conscient à un stimulus. (Je ne suis concerné ici que par les émotions négatives chez les êtres humains.)

Si des émotions spécifiques étaient créées par des stimuli spécifiques, alors un stimulus particulier produirait la même émotion chez chaque personne. En fait, différentes personnes ont des réponses émotionnelles variées au même stimulus.

Alors qu'est-ce qui cause des émotions? Sauf pour les stimuli qui sont des menaces explicites à notre survie physique, stimuli eux-mêmes n'ont pas de signification inhérente pour les adultes. le sens les adultes donnent aux événements est ce qui déclenche des émotions. D'un autre côté, certains événements peuvent avoir inhérent ce qui signifie pour les enfants.

Un stimulus spécifique est une condition nécessaire pour une émotion, mais pas une condition suffisante. Une condition supplémentaire qui doit être présente est une signification donnée au stimulus insignifiant - qui implique soit une menace à la survie, soit un sentiment d'impuissance ou d'impuissance indirectement, mais finalement lié à une menace à la survie.

Ainsi, pour que les adultes éprouvent une émotion négative, ils ont besoin (1) soit de croyances qui provoquent un stimulus comme une menace à leur survie ou des croyances qui produisent un sentiment d'impuissance ou d'impuissance; et / ou, (2) le conditionnement, qui s'est produit dans l'enfance, qui relie un stimulus et une émotion ensemble. (Les phobies sont aussi le résultat du conditionnement, mais ce conditionnement peut se produire plus tard dans la vie lorsqu'il y a une menace perçue pour sa survie.)

(Si toutes les émotions négatives finissent par être une menace à la survie, alors la source ultime d'émotions négatives est la croyance / perception que nous sommes une création séparée, une chose, dont la survie est réellement en jeu. Si tel est le cas , peut-être que toutes les émotions positives peuvent être attribuées à un sentiment d'inclusion, d'intégrité, de manque de séparation - à la reconnaissance que ce que nous sommes réellement est une conscience non-duelle dont la survie ne peut jamais être en jeu.)

C'est la dépendance inhérente de l'enfant aux autres qui lui permet de vivre directement une menace à sa survie face à certains stimuli. Les enfants font également l'expérience de l'impuissance et de l'impuissance et ces expériences sont directement liées au sentiment que leur survie est en jeu.

La cause des émotions négatives spécifiques

La peur est notre réponse émotionnelle à quelque chose que nous interprétons comme une menace directe pour notre physique bien-être. Toutes les autres émotions négatives sont le résultat de l'interprétation des événements comme une menace pour notre mental / émotionnel bien-être. Ils sont notre réponse à quelque chose qui est un menace indirecte à notre bien-être physique, à savoir, quelque chose qui nous fait nous sentir impuissants. Plus précisément, les émotions négatives autres que la peur sont notre réponse à quelque chose qui menace notre efficacité, notre «bien-être», notre capacité à agir en notre propre nom. faire ce qui est nécessaire pour survivre.

Pour résumer ce que nous avons vu jusqu'ici: la perception que quelque chose est une menace pour notre survie provoque la peur. L'expérience de l'impuissance, l'incapacité de prendre les actions nécessaires pour survivre, est la source de toutes les autres émotions «négatives». (La culpabilité est la seule exception, qui est plus directement liée à la peur, comme expliqué ci-dessous.)

Douleur physique est un symptôme d'un dysfonctionnement sous-jacent du corps. C'est un signe d'un état physique / corporel dysfonctionnel. C'est un signal qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans le corps, une menace potentielle pour la survie du corps. Douleur mentale, qui est ressenti comme une émotion négative, est un signal qu'il y a quelque chose de mal psychologiquement. C'est un signal que nous sommes menacés directement ou que notre efficacité (notre capacité à faire face aux menaces) est affaiblie, ce qui entraîne un sentiment d'impuissance.

Colère est l'émotion que nous ressentons envers ce qui fait quelque chose (ou s'abstient de faire quelque chose) qui se traduit par notre sentiment d'impuissance, d'impuissance et d'inefficacité.

Tristesse, malheur, chagrin et chagrin Ce sont des émotions qui résultent du sentiment d'être impuissant devant le fait de ne pas avoir (ou de ne pas être en mesure d'avoir) ce que nous voulons, ou de perdre quelque chose que nous avions.

Jalousie est l'émotion que nous ressentons envers quelqu'un que nous éprouvons en nous enlevant quelque chose que nous voulons et nous nous sentons impuissants à faire quoi que ce soit à ce sujet.

Envie est l'émotion que nous ressentons envers quelqu'un qui a quelque chose que nous voulons - quand nous nous voyons impuissants à faire quoi que ce soit pour l'obtenir.

la honte est l'émotion causée par un fort sentiment d'embarras, d'indignité ou de disgrâce, qui nous fait sentir que nous ne sommes pas d'accord. Si nous ne sommes pas d'accord, il y a une altération implicite de notre pouvoir de faire face aux menaces possibles à notre survie.

Culpabilité est l'émotion que nous ressentons à la suite d'un jugement que nous mettons sur nous-mêmes. Lorsque nous nous sentons coupables, nous nous considérons comme «mauvais» parce que nous ne pensons pas, ne ressentons pas ou ne faisons pas ce que nous devrions avoir ou aurions pu penser, ressentir ou faire. Ce jugement nous fait sentir que nous ne sommes pas d'accord. La culpabilité est une fonction de la pensée que nous avons fait quelque chose mal.

Si la culpabilité exige le concept de mauvais, qu'est-ce qui est mauvais? Pour les adultes, les croyances déterminent quels comportements sont bons ou mauvais. Pour un enfant, le bien consiste à faire ce que les parents veulent et approuvent. Mauvais consiste à ne pas faire ce que les parents veulent et approuver. Par conséquent, pour un enfant, le mauvais est généralement associé au retrait de l'amour qui, pour un enfant, produit nécessairement de la peur. Ainsi, la peur sous-tend toujours et est le fondement de la culpabilité.

Il y a une différence entre la honte et la culpabilité. La honte résulte de la conclusion: je suis intrinsèquement imparfait. La culpabilité résulte de la conclusion: je fait Quelque chose de mauvais.

Comment la peur se produit à la suite de stimuli conditionnés

La véritable cause de la peur est toujours la perception que notre survie physique est menacée. La véritable cause de toutes les autres émotions négatives, sauf la culpabilité, est toujours l'expérience de l'impuissance ou de l'inefficacité inhérente à l'enfant. La vraie cause de la culpabilité est la perception que notre survie physique sera menacée parce que nous sommes mauvais.

Utilisons cette compréhension de la façon dont les émotions sont amenées à expliquer comment certains stimuli provoquent directement des émotions chez les enfants et comment d'autres stimuli neutres deviennent conditionnés pour provoquer des émotions chez les adultes.

Lorsque les émotions sont provoquées par le conditionnement, nous avons aujourd'hui une émotion à chaque fois que nous sommes confrontés à des stimuli que nous avons associés dans le passé à réal cause de l'émotion. Laisse-moi expliquer.

Les expériences de Pavlov avec des chiens sont l'exemple classique de ce processus de conditionnement. Quand présenté avec de la nourriture, les chiens ont salivé. Ensuite, une cloche a été sonnée juste avant de présenter les chiens avec de la nourriture. Après de nombreuses présentations de la nourriture avec la cloche, la cloche a sonné et aucune nourriture n'a été livrée. Les chiens ont salivé de toute façon, car ils avaient associé la cloche à la nourriture. En d'autres termes, un stimulus qui normalement ne produirait pas de réponse le fait parce qu'il devient associé à un stimulus qui produit une telle réponse de manière inhérente.

Dans presque tous les cas d'un stimulus qui a été conditionné pour produire la peur, le stimulus lui-même n'a pas causé la peur chez un enfant. La peur a presque toujours été causée par le sens que l'enfant donnait au comportement de ses parents au moment où le stimulus était présent, à savoir, le comportement du parent signifie que l'enfant sera rejeté, ce qui signifie qu'il sera abandonné, ce qui signifie qu'il va mourir. Parce que les enfants se sentent dépendants de leurs parents pour leur survie littérale, les enfants ressentent intrinsèquement de la peur chaque fois que leurs parents font quelque chose qu'un enfant éprouve comme un rejet ou un abandon potentiel.

Pour montrer comment le conditionnement de l'enfance entraîne la peur des adultes, prenons comme exemple un adulte qui ressent de la peur chaque fois qu'il commet une erreur ou qu'il pense même à commettre une erreur. Quand a-t-il vécu la peur associée à une erreur? Supposons que lorsqu'il était enfant, ses parents se fâchaient généralement quand il faisait une erreur (en d'autres termes, quand il ne faisait pas ce que ses parents voulaient qu'il fasse). La colère (la réponse des parents à son erreur) le faisait se sentir rejeté, ce qui signifiait qu'il serait abandonné, ce qui signifiait qu'il mourrait. Cette menace perçue pour sa survie est la vraie source de la peur, ne pas faire une erreur. Mais parce qu'il éprouvait presque toujours de la peur à chaque fois qu'il commettait une erreur, faire une erreur (un stimulus neutre) devenait conditionné à provoquer la peur.

Faire une erreur n'a pas d'abord causé la peur. Le sens que l'enfant a lu dans la réponse des parents est ce qui a vraiment causé la peur. L'enfant n'a pas fait de distinction entre ce qui a vraiment causé la peur et un événement qui vient d'accompagner ce qui a vraiment causé la peur. Par conséquent, le dernier événement est devenu conditionné pour provoquer la peur. Plus tard dans la vie, l'événement conditionné continue de provoquer la peur même lorsque la véritable cause de la peur est absente.

Les phobies sont le résultat du conditionnement qui peut survenir à tout âge. Vous pouvez être conditionné à craindre les chiens, ou les hauteurs, ou même des personnes spécifiques. Vous avez eu une expérience (ou observé quelqu'un ayant une expérience avec laquelle vous avez identifié) avec le stimulus que vous avez interprété comme signifiant une menace physique pour vous. Maintenant, même si la menace physique est absente, le stimulus produit la peur. Encore une fois, le stimulus neutre a été conditionné pour produire la peur. Il a simplement accompagné la peur plus tôt, tout comme la cloche de Pavlov a simplement accompagné la nourriture.

Comment les stimuli pour la colère sont conditionnés

Voyons maintenant comment le conditionnement de l'enfance produit d'autres émotions, où il n'y a pas de menace perçue pour la survie.

Supposons que vous ressentiez de la colère à chaque fois qu'on vous dit quoi faire. Le simple fait de dire de faire quelque chose ne cause pas intrinsèquement de la colère. Se faire dire quoi faire est devenu conditionné à produire de la colère.

Imaginez que lorsque vous étiez enfant, vous ressentiez de la colère quand on vous disait quoi faire. La véritable cause de la colère n'était pas seulement de savoir quoi faire. C'était l'impuissance que tu ressentais parce que tu n'avais aucune capacité à refuser. Si on vous avait dit quoi faire, mais que vous aviez toujours l'option de négocier et que, souvent, vous n'aviez pas à faire ce qu'on vous avait dit de faire, vous n'auriez pas ressenti de la colère quand on vous a dit quoi faire.

Se faire dire quoi faire devenait conditionné à provoquer la colère parce que vous n'avez jamais distingué entre la source réelle de la colère - l'impuissance que vous ressentiez lorsque vous ne pouviez pas refuser les demandes de vos parents - et les exigences elles-mêmes.

Le même processus de conditionnement se produit avec toutes les autres émotions, sauf la culpabilité, qui est plus directement liée à une menace à la survie qu'à l'impuissance.

Bien que ce soit loin d'être le dernier mot sur une question compliquée, cette théorie explique pourquoi la peur et la culpabilité sont finalement fonction d'une menace perçue pour sa survie, et pourquoi toutes les autres émotions négatives sont une fonction de l'impuissance. Peut-être que nos sentiments négatifs ne seront pas aussi mystérieux pour nous qu'ils le sont maintenant.

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Comment gérer les émotions négatives

Les définitions de «Bon» et «Mauvais» ou «Positif» et «Négatif» Flèche vers le bas

Comment traitons-nous les émotions négatives? C'est un sujet important - qui soulève la question de ce qui est positif et de ce qui est négatif. Y a-t-il quelque chose qui soit absolument négatif ou absolument positif? Je ne sais pas vraiment. Tout est interdépendant et tout a des aspects différents. Un observateur regarde quelque chose sous cet angle et voit une image, mais même le même observateur, quand il va de l'autre côté, voit les choses sous un angle différent.

Pourquoi, alors, chaque personne a-t-elle une vision différente du monde? Eh bien, c'est parce que chacun d'entre nous regarde le monde sous un angle différent. Même le même objet semble différent même pour la même personne. Par conséquent, quelle est la distinction et la définition du bien et du mal? - Je ne sais pas. Même une fourmi n'analyse pas cela. Mais, d'une manière ou d'une autre, une fourmi sait que quelque chose qui aide sa vie est bonne et la considère comme bonne; et quelque chose qui est un danger pour la vie, il sent que c'est mauvais et donc il tourne autour d'elle.

Donc, peut-être pouvons-nous dire que la question du bien ou du mal est basée sur la survie. Nous voulons du confort et du bonheur. Et donc quelque chose qui est utile pour la survie, nous considérons que c'est bien: c'est positif. Quelque chose qui nous attaque et que nous sentons comme un danger pour notre survie - nous sentons que c'est mauvais: c'est négatif.

La définition des «émotions négatives» Flèche vers le bas

Selon cette façon de définir le positif et le négatif, alors comment traiter les émotions négatives, nous devons d'abord nous occuper de comment les définissons-nous? Tout d'abord, ce sont des choses qui perturbent notre paix intérieure, c'est pourquoi nous les appelons «négatives». Ces émotions qui apportent la force intérieure et la paix, celles-ci seraient «positives».

D'après les discussions que j'ai eues avec des scientifiques, en particulier avec le grand scientifique Varela, un de mes amis proches, nous avons conclu qu'une forte compassion est une émotion et, en fin de compte, bénéfique. Nous avons convenu, alors, que même l'esprit de Bouddha a une certaine émotion en termes de compassion; l'émotion n'est donc pas nécessairement quelque chose de négatif ou de négatif. La compassion infinie du Bouddha - nous devrions considérer cela comme une émotion. Donc Bouddha était infiniment émotif. Si nous considérons la compassion comme une émotion, alors c'est très positif. D'un autre côté, la peur et la haine détruisent notre paix intérieure et notre bonheur. Nous devons donc considérer ces aspects négatifs.

Traiter les émotions négatives sur la base de la raison

Maintenant, comment pouvons-nous gérer les émotions négatives telles que la peur et la haine? Nous devons considérer comment ces émotions nuisibles n'ont aucune base saine. Ils viennent d'une attitude irréaliste; alors que les émotions positives viennent généralement d'une base saine. Par exemple, certaines émotions peuvent être augmentées par la raison et la logique; par conséquent, ils ont une base solide. Une émotion négative se produit automatiquement, mais lorsque nous appliquons l'analyse et la raison, elles sont réduites: elles n'ont aucune base saine. Par conséquent, une émotion positive est quelque chose qui est liée à la réalité, et une émotion négative est basée sur une distorsion de la réalité, ou de l'ignorance.

Par exemple, lorsque nous sommes en colère contre un ennemi, à ce moment la colère fait croire que leurs actions peuvent me nuire. Par conséquent, nous pensons que c'est une mauvaise personne. Mais, quand nous analysons, nous réalisons que cette personne n'est pas un ennemi de naissance. Si elles me nuisent, cela doit être dû à des raisons différentes, pas à la personne elle-même. Si la personne était vraiment dans la catégorie des «ennemis», ils auraient dû être un ennemi de naissance et ils ne pourraient jamais devenir des amis. Mais, dans des circonstances différentes, ils pourraient devenir nos meilleurs amis. Par conséquent, la colère et la haine envers une personne sont fausses.

Quel est le problème dans leurs actions, pas la personne elle-même. Mais la colère basée simplement sur les mauvaises actions de quelqu'un est dirigée vers la personne. La compassion, d'autre part, vise principalement la personne indépendamment de leurs actions. Par conséquent, nous pouvons avoir de la compassion pour un ennemi sur la base de cet ennemi étant une personne.

Nous devons donc différencier une personne et ses actions. Du côté humain, la personne, nous pouvons avoir de la compassion, mais vers l'action nous pourrions avoir de l'opposition. Par conséquent, l'émotion négative est généralement avec un esprit très étroit. Il se concentre sur un seul aspect: les mauvaises actions de quelqu'un.

Mais concernant la compassion, nous devons faire une distinction. Il y a de la compassion fondée sur un facteur biologique. Ce type de compassion est biaisé envers quelqu'un qui nous profite, comme notre mère. Ou parlons-nous de la compassion basée sur la raison, qui est impartiale? Celui qui est basé sur la raison est beaucoup mieux, c'est impartial - c'est basé sur la raison. C'est axé sur la personne, pas sur l'action. Une émotion négative basée uniquement sur l'action n'est pas raisonnable et, de plus, n'apporte pas de bonheur.

Analyser les désavantages des émotions négatives telles que la flèche de la colère vers le bas

Pour traiter des émotions négatives, alors, la chose la plus importante est l'analyse. Par exemple, quel est le bénéfice de la colère? La colère apporte beaucoup d'énergie très forte, c'est vrai. Même dans nos expressions faciales et verbales quotidiennes, nous pouvons voir cela. Quand nous nous mettons en colère, les deux sont très durs. Nous devenons déterminés à choisir les mots les plus durs qui peuvent blesser l'autre personne. Puis, quand la colère cesse, l'énergie diminue et devient si forte et violente, et l'esprit se sent plus affûté. Donc, l'énergie qui provoque la colère est une énergie aveugle parce que l'esprit n'est pas tranchant lorsque nous l'avons. À cause de cela, la colère n'aide jamais vraiment; alors que si nous utilisons toujours une approche intelligente et réaliste, cela peut aider beaucoup. Même dans une salle d'audience, si un avocat crie de colère, cela ne sert à rien; alors que si l'avocat utilise l'intelligence, alors ils peuvent vaincre l'autre.

La colère détruit alors la capacité de l'intelligence à fonctionner clairement. Notre jugement peut être blessé par des mots faux prononcés dans la colère. Donc, grâce à l'intelligence, nous pouvons comprendre que la colère est inutile. Si, dans une situation difficile et menaçante, nous pouvons prendre des contre-mesures appropriées en utilisant notre intelligence, c'est plus utile. En d'autres termes, tout en gardant la compassion envers l'autre personne, nous ouvrons la possibilité de devenir amis plus tard. Si nous avons de la colère, cela ferme la porte à toute possibilité d'amitié plus tard. En pensant ainsi, l'émotion négative peut être réduite. Même s'il se répète, il sera plus faible.

Émotions positives et intelligence émotionnelle: l'impact positif des émotions négatives

Le terme «émotion» est notoirement difficile à définir. Comme le disent Fehr et Russell: «tout le monde sait ce qu'est l'émotion jusqu'à ce qu'on lui demande de donner une définition». Pourtant, nous utilisons tous ce terme et semblent facilement comprendre ce que, dans notre expérience, il se rapporte.

Les psychologues utilisent souvent la notion d'affect comme un terme générique pour diverses émotions, sentiments et humeurs positifs et négatifs que nous éprouvons fréquemment et que nous reconnaissons facilement. Dans ce chapitre, je vais examiner deux sujets «affectifs» populaires au sein de la psychologie positive: les émotions positives et l'intelligence émotionnelle.

La valeur des émotions positives

Pendant des années, la psychologie a porté son attention sur l'étude des émotions négatives ou des affects négatifs, y compris: la dépression, la tristesse, la colère, le stress et l'anxiété. Il n'est pas surprenant que les psychologues les aient trouvées intéressantes, car elles peuvent souvent conduire à des troubles psychologiques ou en signaler la présence.

cependant, Émotions positives ne sont pas moins fascinants, ne serait-ce que parce qu'il y a beaucoup d'idées fausses qui existent sur l'affect positif. Nous avons tendance à penser, par exemple, que l'affect positif, par sa nature même, déforme ou perturbe la pensée ordonnée et efficace, que les émotions positives sont en quelque sorte «simples» ou que, parce qu'elles sont courtes, elles ne peuvent pas durer longtemps. impact.

La recherche a montré que ce n'était pas le cas, mais il a fallu du temps pour y arriver. Ce n'est que récemment que les psychologues ont réalisé que les émotions positives peuvent être considérées comme valables en soi et ont commencé à les étudier.

La personne derrière cette réalisation était Barbara Fredrickson, qui a consacré la majeure partie de sa carrière universitaire à essayer de comprendre les avantages des émotions positives. Les fonctions des émotions négatives ont été claires pendant un certain temps.

Les émotions négatives, comme l'anxiété ou la colère, sont associées à des tendances à agir de façon spécifique, qui sont adaptatives en termes d'évolution, c'est-à-dire la réaction de combat et de fuite.

Ainsi, la peur contribue à une tendance à l'évasion et la colère à une tendance à l'attaque. Si nos ancêtres n'étaient pas équipés d'outils émotionnels aussi efficaces, notre propre existence aurait pu être douteuse. De plus, les émotions négatives semblent restreindre nos répertoires d'action (ou comportements réels) - en cas de danger, il est peu probable que nous appréciions un beau coucher de soleil.

Cette fonction des émotions négatives peut aider à minimiser les distractions dans une situation aiguë. D'autre part, les émotions positives ne sont pas associées à des actions spécifiques. Alors, à quoi bon, à part le fait qu'ils se sentent simplement bien? Quel est le point de se sentir heureux ou joyeux, affectueux ou extatique?

La théorie des émotions positives «élargir et construire», développée par Barbara Fredrickson, montre que les expériences affectives positives contribuent et ont un effet durable sur notre croissance personnelle et notre développement. Et voici comment ils le font:

(a) Les émotions positives élargissent nos répertoires de pensée-action

Tout d'abord, Émotions positives élargir notre attention et notre pensée, ce qui signifie que nous avons des pensées plus positives et une plus grande variété d'entre eux. Lorsque nous vivons des émotions positives, comme la joie ou l'intérêt, nous sommes plus susceptibles d'être créatifs, de voir plus d'opportunités, d'être ouverts aux relations avec les autres, de jouer, d'être plus flexibles et plus ouverts d'esprit.

(b) Les émotions positives annulent les émotions négatives

Il est difficile de ressentir simultanément des émotions positives et négatives; ainsi, une expérience délibérée d'émotions positives à un moment où les émotions négatives sont dominantes peut servir à défaire leurs effets persistants. Une joie et un contentement doux peuvent éliminer le stress ressenti à un niveau physiologique.

(c) Les émotions positives améliorent la résilience

La jouissance, l'enjouement heureux, le contentement, la satisfaction, l'amitié chaleureuse, l'amour et l'affection renforcent la résilience et la capacité de faire face, tandis que les émotions négatives, au contraire, les diminuent. Les émotions positives peuvent améliorer l'adaptation et la réévaluation axées sur les problèmes, ou infuser des événements négatifs avec une signification positive, ce qui facilite le retour rapide après un événement désagréable.

(d) Les émotions positives construisent un répertoire psychologique

Loin d'avoir seulement un effet momentané, les émotions positives aident à construire des ressources physiques, intellectuelles, sociales et psychologiques importantes et durables, même si les émotions elles-mêmes sont temporaires. Par exemple, les émotions positives associées au jeu peuvent créer des capacités physiques; la maîtrise de soi et des moments agréables avec des amis - augmenter les compétences sociales.

(e) Les émotions positives peuvent déclencher une spirale de développement vers le haut

Plus que cela, tout comme les émotions négatives peuvent conduire à des spirales descendantes de la dépression, les émotions positives peuvent déclencher des spirales du développement vers le bien-être émotionnel amélioré et transformer les gens en de meilleures versions d'eux-mêmes.

La théorie de l'élargissement et de la construction nous pousse à considérer les émotions positives non pas comme une fin en soi, mais comme un moyen de mener une vie meilleure.

Beaucoup de recherches intéressantes mettent en évidence les avantages des émotions positives. Dans une étude avec des personnes qui avaient perdu leurs partenaires, les chercheurs ont constaté que le rire et le sourire de Duchenne prédit la durée du deuil.

Un sourire de Duchenne est un sourire authentique caractérisé par le fait que les coins de la bouche se lèvent et que le plissement de la peau autour des coins des yeux.

Les gens qui riaient et souriaient sincèrement étaient plus susceptibles d'être engagés dans la vie et de sortir ensemble deux ans et demi plus tard, comparativement à ceux qui se sentaient en colère.

Une étude célèbre de l'annuaire a retracé la vie des femmes qui fréquentaient un collège exclusivement féminin en 1965. Les visages des femmes dans leurs photos de collège étaient codés pour un comportement souriant et les résultats montraient que Duchenne souriait moins à la négativité, plus de compétence, plus de positif notes des autres et plus grand bien-être dans leurs vies plus tard. Une autre étude a démontré que les médecins éprouvant des émotions positives semblaient faire des diagnostics plus précis.

L'impact positif des émotions négatives

Alors, combien de positivité devons-nous avoir pour une existence vraiment florissante? Il semble que le rapport de 3: 1 ou plus de positivité à la négativité se traduit par l'expérience de l'épanouissement, alors que tout ce qui est en dessous de ce rapport (par exemple 2: 1) - dans l'expérience de languissante.

Donc, assurez-vous que pour chaque émotion négative vous avez au moins trois positives. Mais attention, trop de la meilleure chose peut être simplement dangereuse. Vivre une positivité au-dessus de 8: 1 peut avoir des effets contre-productifs.

Les émotions positives peuvent certainement nous aider sur le chemin du bien-être, mais cela ne rend pas les émotions négatives inutiles ou sans importance. Ils peuvent ne pas se sentir aussi bien, mais ils peuvent néanmoins avoir des effets très positifs. En défense des émotions négatives, je propose ce qui suit:

  • Les émotions négatives peuvent aider à initier des changements fondamentaux de la personnalité. Un éminent spécialiste des émotions, Richard Lazarus, écrit: «Pour l'adulte stable, un changement majeur de personnalité peut nécessiter un traumatisme, une crise personnelle ou une conversion religieuse».
  • Les émotions négatives peuvent nous amener à notre profondeur et nous mettre en contact avec notre moi profond.
  • Ils peuvent faciliter l'apprentissage, la compréhension de soi et la connaissance du monde. La sagesse est souvent acquise en expérimentant la souffrance et la perte qui sont les parties nécessaires de la vie.
  • Enfin, l'expérience et la gestion de l'affect négatif peuvent avoir des conséquences sociales positives, telles que la modestie, les considérations morales, les soins et l'empathie.

Certains chercheurs pensent que mettre toutes les émotions dans deux sacs de positif et négatif n'est pas une sage décision. L'espoir, par exemple, est mieux conçu comme une combinaison d'un désir que le résultat souhaité se produira avec l'anxiété que cela pourrait ne pas. Qu'est-ce que c'est alors: une émotion positive ou négative?

La fierté est généralement considérée comme une émotion positive en Occident, mais considérée comme un péché dans les sociétés plus collectivistes. L'amour, l'une des premières émotions qui viennent à l'esprit lorsque l'on mentionne le positif, ne l'est guère lorsqu'il n'est pas réciproque. Le sourire et le rire peuvent-ils être considérés comme des émotions positives lorsqu'ils sont dirigés vers quelqu'un? Ce que nous ne devrions pas sous-estimer en essayant de comprendre les émotions, c'est que ce qui les rend souvent négatives ou positives est le contexte dans lequel elles se produisent.

Intelligence émotionnelle, ou EQ, est un terme bien connu, popularisé (mais pas inventé) par Daniel Goleman (1995) dans son best-seller Intelligence émotionnelle: Pourquoi cela peut-il être plus important que le QI?. Les universitaires John Mayer et Peter Salovey, qui ont étudié ce sujet bien avant la publication du livre, savent que, en permettant à Goleman d'utiliser leur terme, il serait plutôt couronné de «découvrir» l'intelligence émotionnelle.

Le QE fait référence à la capacité de reconnaître et de gérer nos propres émotions et celles des autres proches de nous. On prétend souvent qu'il est plus important que le QI pour réussir sa carrière et atteindre ses objectifs de vie.

Avec l'explosion du Phénomène d'égalisation, Beaucoup de réflexions et de recherches ont été menées autour du concept et, par conséquent, plusieurs modèles de QE ont été préconisés. Ici, je vais décrire le modèle Mayer-Salovey-Caruso comme un exemple des plus développés. Il propose qu'il existe quatre branches ou facettes majeures du concept d'intelligence émotionnelle (voir la figure ci-dessous).

Les branches d'EQ

Ceci est une capacité à identifier les messages émotionnels dans les expressions faciales, le ton de la voix et même des œuvres d'art. Les personnes qui sont douées pour percevoir les émotions en elles-mêmes et chez les autres ont un avantage dans les situations sociales, car elles sont plus susceptibles de comprendre les choses du point de vue d'une autre personne et sont plus empathiques.

2. Utiliser les émotions pour faciliter la réflexion

Les émotions ont le pouvoir de changer notre façon de penser. Quand nous sommes heureux, nous pouvons penser que tout est possible, alors que quand nous sommes tristes, nous avons tendance à avoir plus de pensées négatives. Cette branche porte sur la façon dont les émotions influent sur notre pensée et comment nous pouvons utiliser nos émotions pour une résolution de problèmes, un raisonnement, une prise de décision et des efforts créatifs plus efficaces.

Il ne suffit pas de remarquer les émotions, nous devons comprendre le message qu'ils portent. Pourquoi avons-nous certaines émotions? D'où viennent-ils? À quoi sont-ils susceptibles de nous conduire? Il est important de comprendre, par exemple, que l'irritation peut mener à la colère ou à la sensation d'insécurité - à des explosions imprévisibles. Les individus émotionnellement intelligents sont capables d'étiqueter correctement les émotions avec des mots, et de comprendre des sentiments complexes et même des états émotionnels contradictoires.

La gestion ou la régulation émotionnelle ne consiste pas à éliminer les émotions troublantes (la vie serait limitée, c'était le cas), mais plutôt à apprendre à en prendre le contrôle. Certains d'entre nous, lorsqu'ils sont contrariés, pensent qu'il n'y a rien que nous puissions faire à ce sujet, d'autres croient qu'ils peuvent faire quelque chose pour se sentir mieux. Les gestionnaires d'émotions qui réussissent sont souvent capables d'aider les autres à gérer leurs émotions.

La séparation de ces branches du QE semble avoir du sens lorsque nous appliquons ces résultats à la vie réelle. Une personne peut être habile à écouter les gens, à les ressentir et même à les comprendre (utiliser et comprendre les émotions), mais échouer à établir un bon contact avec les autres tout simplement parce qu'elle ne peut pas «lire» les signaux non verbaux. Ainsi, la perception des émotions peut être précisément le domaine où une intervention est nécessaire dans ce cas.

Le concept d'intelligence émotionnelle, cependant, n'est pas sans ses problèmes. Il y a beaucoup de débats sur les branches qui devraient entrer ou sortir, si l'intelligence émotionnelle concerne vraiment les émotions plutôt que notre capacité à les conceptualiser rationnellement, et quelle est la meilleure façon de mesurer l'EQ. Pourtant, l'intelligence émotionnelle semble offrir des aperçus utiles sur les mondes intérieurs compliqués et complexes des êtres humains.

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